Önskeinlägg: träning

Ni önskade inlägg om min träning, och det skall ni få. Ni får en typisk träningsvecka i min värld. Man bör dock komma ihåg att träningen och dess tyngdpunkt är olika beroende på i vilket skede av träningen jag befinner mig. Men jag försöker mitt bästa!

En central grej i min träning är  att de allra flesta passen har styrketräning inbakat i den övriga träningen. äjag har nuförtiden mycket sällan endast styrkepass, utan allt som oftast brukar träningen börja med hopp, teknik eller snabbhet.

Då jag gör en hoppträning, d.v.s. hoppserier och flersteg kan serierna var långa (t.o.m. 100m) ch lågintensiva eller korta (ca. 5 flersteg) och explosiva, beroende på om vi försöker bygga hopputhållighet eller hoppstyrka.  Alltid ibland drar jag även växelhopp, d.v.s ettbenshopp.  För att variera kan jag ibland även dra dessa hoppserier i en liten uppförsbacke, då man mer får jobba med låren. 

Mina snabbhetspass kan variera enormt. Ibland kör vi långa, snabba serier, ibland helt korta drag (ca. 30-40m). Ibland fokuserar vi på hopplöpning, för att bättre arbeta med baklåren. En annan bra grej är ins-and--outs, då du drar en viss sträcka hårt, låter rulla en annan sträcka, och sedan drar hårt igen, brukar själv oftast köra 20m-20m-20m. Jag drar heller inte alla mina drag med spikskor och på hårt underlag, för att skona fötterna kör jag även ibland på sand, med bra löpskor. Nu, då det varit halt ute, har jag även fått prova mig på madrasslöpning. Man drar en viss tid (typ 30 sekunder) på stället på te.x. en höjdhoppsmadrass, med bra frekvens och höga knän. Jag garanterar träningsvärk i rumpan!

Givetvis har jag också träning som utvecklar uthålligheten, i form av mängdintervaller och fartlekar. Brukar hoppa omkring i skogen och mest ha "roligt", så känns det inte som en träning. Mängdintervallerna varierar för mig varje dag, men 10x150-200m brukar vara ganska normalt.

Styrkan och muskelkonditionen då? Åtminstone en gång i veckan drar jag en cirkelträning, går igenom alla muskelgrupperna. Min favorit måste nog endå vara styrketräningen. Varierar mycket från lätta till tunga vikter, från långa serier till korta. De huvudsakliga övningarna, som jag som hoppare gör, är hög och djup knäböj, marklyft (både med ett ben och båda i), borzovgång och litet friväningar. I slutet av styrketränningen brukar jag köra en slags styrkecirkel, där jag pinar musklerna i mellangärdet och armarna.

Den sista viktiga saken är vilodagarna! Brukar själv alltid ha en vilodag i veckan (eller aktiv vila), då kroppen får återhämta sig, och då jag har tid att göra annat viktigt, som inte är idrottsrelaterat.

12.05m

Något ni ännu funderar på? Fråga på!